초간단 셀프 마사지

체형 교정으로 통증에서 멀어지는초간단 셀프 마사지<송숙현/나비의활주로>  저희 집엔 매일 아프다는 말을 입에 달고 사는 아이가 있습니다.움직임이 적어지는 고등학생 딸아이에게 몸의 이상이 더욱 잦아지고 있다는 생각에딸아이의 건강에 이상이 생긴 것 같아 걱정이되기 시작하더군요.기력보충을 해야하다는 생각에 든든한 식사를 준비하지만몸무게가 조금씩 늘어나면서 여기저기 아프다는 말을 자주합니다.[초간단 셀프 마사지]를 읽어보니 근육의 균형을 맞춰주면몸속의 통증을 잡을 수 있고 더불어 체형의 균형이 저절로 생긴다는 말에 정신이 번쩍 들었답니다.안면비대칭도 근육의 불균형으로 점점 변한다는 것도 마찬가지였습니다.저의 딸아이의 문제점은 하체비만이였는데비틀어진 골반 때문에 생긴 증상이였습니다.그런데 그 비틀어진 골반때문에 관절염도 생긴다니더 늦기전에 미리미리 체형관리를 해야겠다는 다짐이 생기더군요.이 책은 하루 10분 내몸에 투자할 수 있는 것들에 관해 알려줍니다.먼저 통증이나 불편한 부위에 따라 체크리스트를 해보고몸속의 통증을 완화시킬수 있는 셀프 근막 마사지와근육 밸런스를 되찾는 운동과 수건 한 장으로 전신 스트레칭을 할 수 있는 방법까지통증 증상별,신체 부위별에 따라 내 몸에 투자할 수 있는 마사지 방법을사진과 함께 순서들을 설명해 줍니다.나 자신이 나무밀대를 이용한 마사지하는 것이라 내 몸 안에서는 힘을 밖에서는 외부적인 자극을 통해 온 몸을 골고루 지압해 줍니다.  스스로 불편한 부위를 자극해 바른 몸을 만드는 최고의 마사지 방법사소한 습관이 체형을 바꾼다. 라는 말에 깊은 공감을 느끼게 되는 책이랍니다.

사소한 습관이 체형을 바꾼다!스스로 불편한 부위를 자극해 바른 몸을 만드는 최고의 마사지 방법!요즘 현대인들은 어른, 아이 구분할 것 없이 크고 작은 통증을 안고 살아가고 있다. 사무직이 늘어나면서 앉은 자세로 일하는 시간이 늘어나고, 차를 비롯한 각종 이동 수단이 발달하면서 걷는 빈도 또한 줄어들고 있는데 이런 식의 자세를 매일 반복하는 생활습관은 거북목, 척추측만, 골반 뒤틀림 등의 체형 불균형을 유발하고 이는 만성 통증으로 이어져 집중력과 효율성까지 떨어뜨린다. 10년 넘게 체형 교정을 업으로 삼으며 체형의 불균형으로 통증을 호소하는 안타까운 사례를 숱하게 접해온 저자는 초간단 셀프 마사지를 통해 체형 균형을 유도하는 데 그치지 않고 비용 절감, 시간 절약, 건강까지 챙기는 일석삼조의 효과를 안겨준다. 건강한 몸의 기본은 바른 체형이다. 또 운동도 바른 체형을 먼저 만든 후 하는 것이 효과적이다. 우리 몸의 구조를 바르게 정렬해야 운동을 받아들일 수 있는 몸 상태가 되기 때문이다. 이 책은 시간이 없어 체형교정센터를 이용하기 어렵거나 체형 교정 후 유지 관리를 해야 하는 사람들, 반복되는 자세습관으로 불균형해진 체형을 집에서 혼자 자가 교정하려는 사람들을 위한 간단한 셀프 마사지 방법을 제시한다. 바른 몸을 만들기 위해서는 스스로 목표를 세우고 자신의 건강을 위해서 꾸준하게 실행해야 한다. 이 책에서 소개하는 셀프 마사지를 생활화한다면 고질적인 통증을 해소하고 바른 몸을 재정립하여 건강한 몸 상태를 되찾을 수 있을 것이다.

서문 _ 하루 10분, 내 몸에 투자하라

1장 왜 근육 밸런스가 중요한가?
많이 움직일수록 건강하다
우리 몸의 근육은 천연 코르셋이다
근육 문제의 신호는 통증이다
비대칭의 정체는 근육의 불균형이다
노화의 시작은 느슨해진 속 근육부터
근육은 스트레스에 반응한다
근육은 중력과 맞선다

2장 근육의 불균형이 가져오는 체형의 변화
근육의 균형이 바른 자세를 만든다
얼굴 비대칭, 몸 상태를 말해주는 표지판이다
거북목, 체형과 외모 모두를 망친다
척추측만증, 누구도 예외일 수 없다
비틀어진 골반, 관절염을 일으킨다
휜 다리, 몸의 균형을 무너뜨린다
걸음걸이 이상, 체형 불균형의 징후다

3장 통증에서 자유로워지는 셀프 근막 마사지
뒷목이 뻐근하고 어깨가 결릴 때
등과 허리가 아플 때
팔을 올리기 어려울 때
엉덩이가 아플 때
무릎이 아플 때
다리 저림과 부종이 있을 때
발바닥 아치가 아플 때
소화불량일 때

4장 근육 밸런스를 되찾아주는 운동
거북목 운동
굽은 등 운동
척추 균형 운동
골반 균형 운동
다리 균형 운동
허리 균형 운동
기울어진 목 운동

5장 수건 한 장으로 전신 스트레칭 하기
경추 목 근육 스트레칭
팔 근육 스트레칭
어깨 근육 스트레칭
옆구리 근육 스트레칭
허리 근육 스트레칭
허벅지 앞쪽 근육 스트레칭
허벅지 뒤쪽 근육 스트레칭
복부 근육 스트레칭